mercredi 28 janvier 2015

Retour après une semaine de ski

Les vacances à la montagne sont terminées. J'ai passé une semaine en famille aux Angles, ou j'ai pu skier. Le temps n'a pas été parfait mais il a été très agréable. C'est toujours sympa de couper avec le quotidien et de se retrouver entre nous. Le seul problème c'est que ma fille de 7 mois n'a pas bien dormi, il fallait se lever environ 5 - 6 fois par nuit. Pas très reposant. Niveau cyclisme, on va dire que j'ai réalisé une coupure ! Un soir j'ai réalisé une séance de gainage. Nous sommes rentrés dans la nuit de vendredi à samedi. C'est plus fatigant mais plus facile à gérer mes filles qui dorment pendant que nous roulons.

Bref nous sommes arrivés vers 2h du matin. L'inconvénient c'est que le lendemain, les filles se sont levées à 7h30 soit une nuit assez courte. L'après midi je fais le choix d'aller rouler avec le club. Ca fait quand même 1 semaine que je ne suis pas monté sur mon petit Look ! Je retrouve les copains, j'ai dans l'idée de simplement suivre et si possible de ne faire que 2h. Je sens que je suis claqué et que ça sera largement suffisant. Le départ est assez rapide, nous commençons à prendre des relais et dans la première côte au bout de 10 kms, ça accélère un peu et le groupe se scinde en deux. Nous ne sommes plus que 5 à prendre des relais. Deuxième côte au bout de 20 kms, et là j'explose complètement. Je suis collé à la route. Je sentais que je n'étais pas en forme, bien cramé mais là j'ai littéralement pété. Je vois le groupe devant moi mais je n'essaie même pas de rentrer.

Vu que je ne voulais pas forcément faire un grand tour, je décide d'attendre ceux qui avaient été distancés dans la première bosse. Je les attends au stop. A leurs arrivés, nous décidons du circuit. Il y a plusieurs cadets, on décide de prendre du temps pour apprendre à bien passer les relais. Je suis vraiment pas dans une bonne forme, je suis collé, je dois m'employer pour mettre du rythme. Je prends le temps d'absorber quelques gels pour tenter de me refaire. Les exercices s'enchaînent. Dans les bosses, je leurs demande de faire un peu de force. 

Dans le dernier faux plat descendant, je décide de passer devant pour mettre du rythme. Nous arrivons dans le bas de la Mothe St Heray. Je quitte mes camarades d'entrainement qui rentrent sur St Maixent, en ce qui me concerne, je rentre chez moi, il me reste 8 kilomètres dont une belle bosse. Je mets tout à gauche et monte tranquillement jusqu'à la maison. La sortie se termine donc avec 3h de vélo et presque 80 kms de vélo. Aujourd'hui j'ai quand même pris une belle claque, incapable de suivre le groupe. Je suis déçu et j'espère que c'est la fatigue. En tout cas, ça me remet dans le droit chemin, dans le vélo rien n'est jamais acquis. 

Après le cycle de force que j'ai réalisé durant 1 mois, je pars sur un nouveau cycle de PMA. Hier, j'ai réalisé une séance de home trainer de 45 minutes. J'en refais une seconde demain et une sortie d'endurance samedi en espérant que cette semaine j'arrive à suivre les copains. Ca fera une bonne semaine de travail.

mardi 13 janvier 2015

Semaine de force

L'objectif de la semaine passée était de faire un peu de force. Mercredi soir après avoir couché les filles, j'ai pris mon courage à 2 mains et j'ai installé le home trainer à 21h pour réaliser une session d'1 heure ! J'ai commencé par un échauffement de 10 minutes suivi d'un travail de force en pyramide. Deux séries de 1 minutes à 50 rpm et 1 minutes en vélocité suivi de 2 / 2 puis 3 / 3 puis 2 / 2 et 1 / 1. Ensuite j'ai réalisé 10 minutes de récupération et j'ai enchaîné sur une seconde série puis un petit retour au calme. Fin de la séance à 22h ! Sympa la soirée.

J'avais prévu de rouler samedi après midi avec le club. Mais la pluie est au rendez vous. Je décide avec quelques copains de repousser la séance au lendemain car le soleil est annoncé et j'ai bien fait car dimanche, il y avait un gros soleil. Je pars de la maison vers 9h15, je vais à St Maixent pour récupérer Matthieu et Stéphane. Mon objectif est de réaliser une sortie d'au moins 3 heures. Il faut profiter de ce beau soleil. Ensuite nous retrouvons Thierry sur la route de la Mothe. Et c'est parti, nous prenons la direction de Lezay. Il y a un petit vent qui est favorable pour l'instant. Je me place devant avec Matthieu et nous mettons un rythme correct. Le retour se fera vent de face mais il reste faible. Sur le retour nous organisons des relais car Stéphane est un nouveau licencié et ne savait pas trop faire ceci. A Pamproux, Stéphane rentre chez lui. Nous ramenons ensuite Thierry chez lui à La Mothe. Puis je rentre à la maison en terminant la sortie tranquillement. Un petit retour au calme.

Je rentre avec 90 kilomètres en un peu plus de 3h. La sortie a été très agréable sous un super soleil. Place à la récupération devant le championnat de France de cyclo cross. La semaine prochaine je vais encore faire un travail de force / vélocité.

mardi 6 janvier 2015

Nouvelle année

Comme il est de tradition, je vous souhaite à tous une bonne année 2015, qu'elle vous apporte du bonheur, de l'amour, de l'argent et bien sûr du plaisir sur un vélo. 

En ce qui me concerne la fin de l'année s'est bien déroulée, j'ai pu prendre quelques jours de vacances pour profiter de ma famille et passer un peu de temps sur mon vélo. J'ai pu réaliser une petite sortie VTT sous un petit brouillard. Le terrain était bien gras, je me suis même pris 2 chûtes. 



C'était ma première sortie VTT de l'hiver mais c'était bien agréable. J'habite chez moi depuis 7 ans et je n'avais pas encore réalisé le circuit n°4 du Lambon. C'est maintenant chose faite, il fait 25 kilomètres, il y a quelques parties un peu plus technique mais ça se passe bien. Je le referais au printemps. J'ai aussi pris une petite résolution, je vais prendre le temps de faire un peu plus de VTT pour réaliser tous les circuits à côté de chez moi. 



Le seul problème du VTT c'est que l'on revient sale ! J'ai dû traverser le lambon, au milieu de la sortie. L'été c'est agréable mais l'hiver un peu moins ...

Mercredi 31 décembre, j'ai chaussé mes chaussures et pris mon vélo pour la dernière fois de l'année. J'ai environ 2H. Je dois réaliser une séance de force sous max. L'objectif est de réaliser 5 séries de 5 minutes à 50 tours minutes suivies de 10 minutes de récupération entre les séries. L'idéal est de faire ceci sur du plat. Malheureusement, la route que j'ai empruntée n'était pas idéal, j'ai eu quelques bosses et quelques descentes mais bon ça été. Mon circuit était de 50 kilomètres. Au début, je sentais que j'avais un peu mal aux jambes puis au bout d'environ 45 minutes, la forme est revenue. A la fin de la session je pensais ne pas avoir été assez vite sur les sessions de force mais quelques heures après j'ai senti que j'avais bien bossé puisque j'avais mal aux jambes. 

Après avoir bien bossé, je pouvais fêter dignement la nouvelle année !