jeudi 30 octobre 2014

Reprise du vélo

Après 4 semaines sans toucher au vélo, une pause liée au semi-marathon, j'ai reprise le chemin de l'entrainement ce dimanche. J'ai retrouvé Thierry qui lui n'était pas monté sur son vélo depuis 2 mois dû à un problème au nerf sciatique. Avant tout l'objectif était de se retrouver et de passer un bon moment sur le vélo.

Nous nous sommes retrouvés sur la route vers 9H nous, avons pris la direction de Melle. Tout se passe bien, nous ne roulons pas très vite mais j'essaie de bien tourner les jambes. Nous en profitons pour discuter de la saison passée et surtout celle à venir. Arrivée à Melle nous décidons d'aller vers Périgné. La route est un peu vallonnée mais sans grande difficultés. Le vent est plutôt favorable. Le temps est un peu gris mais il ne fait pas froid. 

Puis nous rentrons par Celles. Dans quelques petites bosses nous nous amusons à accélérer un peu. Thierry veut voir si physiquement tout va bien et s'il n'a pas de douleurs. En ce qui me concerne je veux juste me tester après un mois sans vélo. Je sens que je pêche un peu, manque de force. J'ai l'impression d'être un peu collé à la route. 

Sur le chemin du retour, nous retrouvons un groupe. Nous nous mettons dans les roues. Ca roule assez vite mais dans les roues c'est toujours plus simple. Puis je rentre chez moi avec 56 kilomètres dans les jambes et une sortie d'un plus de 2H. C'est bien suffisant pour une reprise.

Durant ce mois, je n'ai pas vraiment coupé le sport vu que j'ai préparé un semi marathon, j'ai couru environ 100 kms. Pendant cette sortie vélo, j'ai senti que j'avais pas mal perdu mais que niveau cardiaque j'étais très bien. Il faut maintenant reprendre tranquillement l'entrainement pour préparer la saison 2015. Je vais passer tout le mois de novembre à rouler tranquillement juste pour le plaisir sans exercices, sans regarder trop à la moyenne puis à partir de décembre, il faudra reprendre tout ça sérieusement.

vendredi 24 octobre 2014

Tracé du tour de France et l'étape du tour 2015

Mercredi 22 octobre avait lieu la présentation du parcours du tour de France 2015. Il y a quelques années tous les cyclistes attendaient cette date pour découvrir sur quelles routes les coureurs passeront mais maintenant avec tous les moyens de communication, on connait déjà une grande partie des départements traversés (voir on connait déjà tout le parcours). C'est dommage mais c'est comme ça. Je ne vais pas commenter à outrance ce tracé car c'est pas l'objet de cet article. Mais en quelques mots, je le trouve très intéressant. Il y aura pas mal de montagnes avec une troisième semaine dans les alpes qui risquent d'être terrible sans oublier une première semaine très piégeuse. Attention au vent le long de la mer, une équipe pourrait tenter de bordurer et ça pourrait faire très mal. Sans oublier les pavés qui peuvent réduire à néant les chances de gagner le tour de France en cas de chûtes. Le vainqueur du prochain tour sera très fort et très malin pour passer la première semaine sans perdre de temps.

En ce qui me concerne j'attendais de connaître le parcours du tour de France pour connaître l'étape du tour pour les cyclos ! Cette année, le moins que l'on puisse dire c'est que les participants ne seront certainement pas déçus. J'avais décidé de ne pas participer, cette année, à cette cyclo pour plusieurs raisons :

- J'avais imaginé qu'elle allait être dans les Alpes et c'est pas à côté de chez moi (alternance entre les alpes et les Pyrénées).
- Il faut quand même un minimum de préparation et cette année avec ma seconde fille, pas mal de travaux de rénovation dans ma maison et mon changement professionnel je ne vais peut être pas avoir le temps.
- J'avais aussi envie de donner la priorité aux courses donc de réaliser plus d'intensité que d'endurance.

Après avoir énoncé ceci, j'ai tout dit. Sauf que cette année l'étape du tour, qui s'élancera de St Jean de Maurienne pour arriver à La Toussuire, est presque la même que celle déjà réalisée en 2012. Et cette année là, je n'avais pas été au bout, j'avais dû abandonner par manque de préparation (le récit est ici). Et forcément maintenant que je sais ça, ça me titille quand même. Prendre ma revanche et me retester sur les mêmes routes, un beau défi.



Je ne sais pas encore quelle sera ma décision mais cette étape me parait très compliquée. Tout d'abord, il faudra gravir le col de Chaussy qui se présentera seulement après 4 kilomètres. La pente est régulière et les routes sont étroites. Malgré tout la pente moyenne reste abordable. Puis, il y aura presque 40 kms de vallée mais attention la route ne sera pas plate. Ensuite se sera le gros morceau avec le col du Glandon qui m'avait tant fait mal en 2012. Attention ce col est très long, 22 kilomètres ! Une petite descente puis il faudra enchaîner avec le col de croix de fer. Ces 3 kilomètres sont roulants, par rapport au Glandon se sera une partie de plaisir, enfin presque ... Suivra ensuite le Mollard, qui ne sera pas très long (environ 6 - 7 kms), c'est pas très difficile mais avec l'accumulation des efforts ça risque d'être compliqué. Une longue descente où il faudra bien récupérer. La dernière difficulté de la journée va se présenter, la montée vers la Toussuire. Un col très irrégulier sur des routes larges mais très exposées. S'il fait chaud ça va être terrible. Le début du col est très compliqué et la fin aussi. Le reste reste roulant mais avec les efforts réalisés avant, seul les plus entraînés arriveront à rallier l'arrivée.

En tout cas ce sera certainement une super étape. Il faut préciser qu' ASO a décidé de commercialiser un pack comprenant l'inscription, l'hébergement et le transport ce qui peut être très intéressant. Son prix de vente sera dévoilé lors des inscriptions : le 06 novembre.

En tout cas bon courage à tous et peut être que j'y serais, ou pas ...

mercredi 22 octobre 2014

La coulée verte - Semi marathon de Niort

Dimanche, j'ai encore accroché un dossard mais cette fois-ci je ne l'ai pas mis sur mes poches arrières d'un maillot de vélo mais plutôt devant sur un t-shirt. Et oui car dimanche je prenais part à la coulée verte, le semi marathon de Niort. Le temps est estival, il fait 25 degrés, la chaleur va certainement jouer un rôle important. Concernant ma préparation, elle est certainement un peu légère. En gros, je me suis bien entraîné trois semaines avant le jour J à raison de 3 sorties par semaine. Mais je n'ai fait qu'une sortie "longue" de 14 kilomètres la semaine d'avant. Alors bien sûr j'ai quand même ma préparation cycliste qui va facilité les choses et qui fait que je suis confiant quand à terminer l'épreuve mais il va quand même manquer un peu de fond.

Après avoir expliqué ceci, je ne peux pas viser un objectif bien précis. L'année dernière j'avais réalisé, pour ma première participation à un semi-marathon, 2h07, l'idée serait donc de faire mieux cette année. Dans un coin de ma tête j'ai envie de m'approcher des 2 heures. J'ai étudié un peu les temps que je dois réaliser et pour passer sous les deux heures, je dois être en moyenne à 5m40 au kilomètre. Sur 10 kilomètres c'est facilement faisable mais sur 21 c'est une autre histoire.

Après l'arrivée de ma femme sur la course des 8 kilomètres, je me prépare pour aller au départ. Il me reste environ 20 minutes. J'y vais en courant tranquillement en guise d'échauffement ! Je retrouve plusieurs connaissances. Je me place aux alentours de la 1.000 ème position et j'attends environ 10 minutes que le départ soit donné. Ma stratégie c'est de partir sur des bases de 5m30 au kilomètre et d'essayer de tenir ce rythme le plus longtemps possible, ça me laissera un peu de marge pour la fin de l'épreuve.

A 14h30 le départ est lancé. Comme à chaque fois c'est difficile de se frayer un chemin entre tous les participants mais j'arrive à pas trop mal gérer, je ne suis pas trop ralenti et je suis sur mes bases de 5m30 au kilomètre. Les premiers kilomètres défilent et je suis pour l'instant bien réglé, pas de problème tout se passe parfaitement bien. Il fait quand même très chaud et je prends le temps aux ravitaillements de bien boire et de m'asperger le visage, le cou et les chaussures (enfin les pieds) ! 




Au bout de 10 kilomètres tout va bien, j'ai pas mal aux jambes, j'ai même un peu de marge sur mon objectif de 2h. La première boucle est terminée, je suis déjà passé devant ma femme et mes filles. Nous entamons alors la seconde boucle. Je sens quand même que je suis un peu entamé mon rythme est toujours en dessous des 5m40 mais l'écart se réduit. Au 15 ème kilomètres, il y a un ravitaillement, je m'arrête quelques secondes pour prendre une bouteille d'eau et manger un peu. Je repars puis derrière il y a une belle cote. Je me dis c'est pas grave, autant la passer tranquillement sans trop se mettre dans le rouge pour relancer après. Au bout de cette difficulté j'arrive à relancer mais là je sens que ça commence à être difficile.




Du 15ème au 18ème kilomètres j'arrive à tenir mon objectif de 5m40 mais malheureusement mon manque de sorties longues se fait sentir. Les 3 derniers kilomètres vont se faire à moins de 10 km/h, je suis au dessus des 6 minutes au kilomètres. Toute mon avance prise durant les premiers kilomètres est en train de se réduire à néant !

Le dernier kilomètre va être très long, je n'arrive plus à relancer, je n'arrive pas à accélérer ! Je termine mon second semi marathon en 2h01 (ce qui fait 5m43 au kilomètre) ! J'étais pas loin de réussir mais c'est perdu. Je suis quand même content d'avoir améliorer mon temps de l'an dernier de 6 minutes. Je suis vraiment fatigué à l'arrivée je mettrais environ 2h à reprendre le dessus.

La coulée verte reste une course sympa avec une super ambiance et une organisation au top. Je pense recommencer l'année prochaine mais je ne sais pas encore sur quelle course, soit je repars sur le semi soit je tenterais de faire un temps sur le 8 kms. Maintenant place à un petit peu de repos, je vais reprendre tranquillement le vélo en continuant un peu la course à pieds car je fais une autre course début novembre : un marathon mais en relais cette fois-ci. 

mardi 14 octobre 2014

Petite pause semi-marathon

J'ai réalisé ma dernière course de la saison le 28 septembre et depuis cette date je n'ai pas retouché au vélo ! Ma saison est terminée, je fais ma petite coupure. Enfin coupure si on veut car je prépare le semi marathon de Niort (La coulée verte).

Ce blog est consacré au cyclisme mais je me devais quand même de vous informer de ce qui se passe dans ma vie de sportif. Depuis le début du mois octobre j'ai couru 80 kms, ce qui est pas mal. Mais il me manque des sorties un peu plus longue, je tourne toujours aux alentours de 10 kms ce qui est relativement peu pour préparer un semi. J'ai fait ma plus longue sortie dimanche dernier, soit une semaine avant le semi, 14 kms.

L'objectif est de réaliser le semi en 2h ce qui serait déjà très bien. 

Ensuite je vais réaliser une petite pause sport pour bien recharger les batteries. Puis je commencerais ma préparation pour ma saison 2015 qui j'espère sera intéressante.

lundi 6 octobre 2014

Dernière course de la saison

Dimanche 28 septembre, j'ai pris part à la course UFOLEP de St Gelais. C'est pour moi la dernière course de ma saison. Samedi soir j'avais une soirée et dimanche matin, j'ai coupé du bois. Forcément c'est pas la meilleur préparation pour faire un résultat. Mais je n'ai pas le choix.

J'ai pas trop envie de faire cette course en fait. Dans la tête je n'y suis pas trop. J'y vais parce que je sais que c'est la dernière course de saison. Après avoir fait une bonne saison, je veux essayer de terminer sur une bonne note. Après cette course je ferais ma coupure car je vais préparer le semi marathon de Niort puis je vais réaliser des travaux à la maison. Donc si je veux faire une dernière course c'est celle là.

A 11h30, je prépare mon vélo. Je veux gonfler ma roue arrière et là, ça ne fonctionne pas, il y a un problème avec mon boyau. J'arrive à débloquer la situation mais dans le doute, je prends une seconde roue arrière on ne sait jamais. Je perds un peu de temps. J'arrive sur les lieux de la course un peu en retard. Pas de panneaux, j'ai donc dû chercher le lieu de la course. Je descends mon vélo et là comme imaginé ma roue arrière est à plat, j'ai dû la percer en tentant de réparer la valve. Heureusement j'ai ma seconde roue. Je commence mon entrainement 20 minutes avant le départ ... C'est un peu court mais ça va le faire.

Après la reconnaissance du circuit, j'ai un peu peur du résultat ... Le circuit fait à peine 5 kms mais il y a une grosse bosse qui va faire très mal et qui est trop longue pour moi. En plus, il y a une partie du circuit qui est descendante, avec 2 virages serrés, vraiment pas un parcours pour moi.





Nous sommes 40 au départ. Dans la partie descendante, je suis bien sûr dans les dernières positions du peloton. La première bosse se monte vite mais j'arrive à remonter dans le peloton, je passe en force la fin de la côte. On enchaine avec le second tour, après la partie descendante un coureur qui était derrière moi me double et sur sa lancé place une attaque. J'aurais pu prendre sa roue mais vu le circuit, je me contente de suivre.

Nous mettrons 2 tours pour le rattraper. Les tours s'enchaînent, le rythme est élevé et la bosse fait mal. Je sens qu'elle est en train de me faire mal. Le peloton se réduit, on assiste à une course avec une élimination par l'arrière. A mi course, dans la bosse ça accélère, je me fais la peau pour suivre, finalement nous sommes 14 devant. Le peloton a littéralement explosé. La victoire va se jouer entre nous. 

Puis dans le tour suivant, la bosse va encore fait très mal, nous sommes 5 lâchés. Mais nous roulons à 2 - 3 et nous arrivons à rentrer au prix d'un gros effort. Par chance la bosse suivante se sera sur un rythme un peu plus faible ce qui permettra à tout le monde de suivre. En ce qui me concerne, je sens que je suis un peu au bout. J'aurais besoin d'un tour tranquille pour récupérer. 

Dans le tour suivant, une attaque dans la bosse, je ne peux répondre, 2 coureurs sont derrière moi et 2 autres sont devant moi. Je relance l'allure pour essayer de rentrer mais impossible, j'ai plus rien. Je me retourne et je ne vois plus personne. Je continu à mon rythme mais le mental n'est plus là et les jambes sont explosées ! Je passe sur la ligne et je décide de quitter la course. Pour ma dernière course se sera mon premier abandon !

J'ai pas trop de regrets finalement, je pense que j'étais à ma place. Je suis un peu deçu de ne pas avoir terminé ma course mais j'étais vraiment mort et le mental n'y était pas. Je suis quand même très content d'avoir tenu et d'avoir été dans les plus forts. Il m'a manqué un peu de force et de fraicheur pour terminer la course devant.

Ma saison se termine, je ferais un bilan dans un prochain article. Place maintenant à la course à pieds et à la préparation du semi marathon de Niort.