dimanche 30 mars 2014

Course de Saint Martin de Fraigneau

Samedi, je me suis rendu en Vendée pour participer à la course UFOLEP de Saint Martin de Fraigneau. C'est la première fois que je vais courir dans ce département. Nous y allons à deux du club. Thierry passe me chercher à la maison vers 12h30, je suis en retard, je suis en tain de finir de nettoyer mon vélo. Puis petit café, finalement nous partons à 13h ! La course est à 14h30 et nous avons 45 minutes de route ! Autant dire que ça va la course avant la course ! 

Finalement à 14h10, nous avons récupérés nos dossards et nous sommes prêt à aller rouler. Nous faisons un tour d'échauffement, je termine par quelques sprints. Le tour fait 6 kms, il y a beaucoup de virages (10), donc beaucoup de relances. Sinon, pas de difficultés majeures mais un très fort vent est présent qui va peser très lourd sur la course. En 3ème catégorie, nous sommes 80 concurrents. C'est la première fois que je vois autant de coureurs dans notre catégorie. Et sur toute la course nous sommes 176 ! Pas mal.

Le départ est donné à 14h32, de suite ça part à fond ! Au bout de 2 kilomètres, les bordures se forment, je suis mal placé mais je tiens les roues. Sauf qu'une échappés part, un second groupe de 25 coureurs se retrouve juste derrière et ensuite c'est du grand n'importe quoi des coureurs partout ! Au bout de 2 kilomètres la course est terminée un truc de dingue ! Et moi vous allez dire ? Et bien, je suis dans le groupe de 25, je suis dans les 2 dernières positions mais je tiens. Je suis au taquet ! Je donne tout pour rester dans ce groupe mais je n'arrive pas à remonter ça va trop vite. Quelques coureurs décrochent mais je tiens.

Au bout de 3 tours, nous ne sommes plus qu'une vingtaine et nous avons déjà 45 secondes de retard sur les premiers qui vont se jouer la victoire. Nous roulons pourtant à plus de 36 de moyenne avec ce vent et ses virages (et donc relances) c'est énorme. Je regarde mon cardio ma moyenne est de 182 pulsations sur les 20 bornes ! 

Dans la fin du 4ème tour, nous sommes vent de face et un coureur devant moi fait un trou, j'ai pas les moyens de le boucher ! Le coureur qui est derrière moi fait un effort et bouche le trou mais impossible pour moi de le suivre. Dommage ! Je me retrouve avec 3 coureurs. Nous prenons des relais mais tout le monde à besoin de souffler. Dans le petit peloton devant nous, les coureurs doivent aussi souffler car nous les voyons toujours! Mais impossible de revenir. Ca s'est joué à rien.

Dans le 7ème tour, le peloton relance et c'est terminé pour nous ! Nous nous faisons rejoindre ensuite par les échappés de la 4ème catégorie. Je saute dans leurs roues, mes 2 autres compagnons du moment n'y arriveront pas. Ca me permet de continuer à faire du rythme. Je tiens avec eux jusqu'à leur arrivée.

Je les laisse faire leur sprint pour la gagne ! Il me reste 2 tours, je commence mon avant dernier tour tout seul, je roule comme je peux en attendant un groupe ou un coureur pour terminer la course. Et à la fin de ce tour, je vois arriver un petit groupe de 5 coureurs dont Thierry mon coéquipier. Il est cuit sur le dernier tour, je le lâche pour tenter de suivre un autre coureur et continuer à faire du rythme, juste pour bosser et préparer les autres courses.

Au final, je dois terminer au environ de 20 - 25ème place. La course a été rendu très difficile par le vent et par un départ super rapide qui a mis tout le monde dans le rouge. J'étais un peu déçu en rentrant j'aurais bien aimé tenir le rythme du petit paquet mais ça n'a pas été le cas. Finalement avec le recul, je me dis que j'étais pas si loin que ça derrière, il m'a juste manqué un peu de jus et de rythme pour suivre un peu plus longtemps. Je dois continuer à bosser ! Le circuit ne me convenait pas trop, j'aurais aimé un peu moins de relances car là, je ne prenais aucun risque dans les virages, je ne voulais pas tomber (pour ne tomber sur le dos) pour ne pas compromettre ma saison. Prochaine course dans 15 jours à Beauvoir sur Niort.

jeudi 27 mars 2014

Préparation pour ma première course de la saison

La semaine dernière, j'étais en vacances en famille ! Une petite semaine au ski, c'est vraiment agréable, ça permet de bien couper avec le quotidien. J'ai pu skier 4 jours, j'ai fait attention à ne pas tomber pour ne pas prendre de risque avec ma vertèbre et mon coccyx. Après ces vacances, je vais faire un petit point santé. Mon poignet va bien, je n'ai presque plus de douleurs, ça a été long à se remettre. Concernant mon dos, je n'ai pas de douleurs au coccyx par contre j'ai toujours de petites douleurs le matin au niveau de ma vertèbre. Ca fait un petit peu plus de 2 mois que j'ai eu mon accident, il faut être patient. 

Nous sommes revenus dans la nuit de vendredi à samedi. Le samedi, le temps n'était vraiment pas agréable et j'en ai profité pour bricoler un peu à la maison. Dimanche, le vent est bien présent et nous devons aller chez mes parents, je décide quand même d'y aller à vélo ! La séance est difficile, mon objectif est de bien tourner les jambes en faisant quelques sprints en vélocité. Je pars direction Melle puis St Martin les Melle pour essayer de me protéger du vent. Celui-ci devient de plus en plus fort et bien sûr il est de face et comme je ne fais pas de circuit, je vais l'avoir du début à la fin de la sortie. J'arrive chez mes parents avec 80 kilomètres, j'ai fait beaucoup d'effort pour résister au vent seul. Ce fût assez difficile sur la fin. Je suis quand même content de cette sortie, qui m'a fait travailler la puissance.

Mardi soir, je me suis fait une petite session de home trainer. J'ai bossé un peu ma PMA ! Cela faisait quelques temps que je n'avais pas fait de home trainer mais il faut bien ! En semaine avec le boulot, c'est plus simple. 

Grosse information, je vais prendre part à ma première course de la saison ce week end ! Samedi, je vais courir dans le département de la Vendée. Je ne suis pas spécialement prêt mais j'ai besoin de voir ou j'en suis par rapport aux autres. Donc samedi je vais accrocher mon premier dossard !

lundi 17 mars 2014

Intensité avec la team culture vélo

Je suis actuellement en vacances au ski ! J’écris cet article devant mon petit déjeuner en regardant les montagnes enneigées sous un magnifique ciel bleu ! Quel pied ! Je vais quand même vous écrire un petit article pour vous raconter ma sortie de vendredi !

Mon coach m’avait prévu une sortie de 3h d’endurance avec 2 fois 10 minutes d’intensité. J’avais prévu d’aller rouler avec les copains de culture vélo. Ils roulent environ 1h – 1h10 entre midi et deux.  J’ai pris ma journée pour me poser, préparer la voiture et rouler. Je pars de la maison vers 10h45 pour rejoindre Niort à vélo. Le temps est parfait super soleil et peu de vent. Je prends des routes habituelles Thorigné, Mougon et Aiffres. Je suis un peu en retard, je vais être obligé de passer par le centre ville de Niort pour arriver à Bessines.

Je suis à 12h devant le magasin. J’attends que Franck et Cyril se préparent. Je prends le temps de manger une barre et discuter. J’ai 29 de moyenne. La forme est là mais je sais que le retour sera plus difficile car ça monte presque tout le temps. Nous partons tous les 3 en direction de Sansais. Le rythme est soutenu, on reste entre 33 et 37 km/h ! C’est cool je fais de l’intensité. Je prends des relais. Nous roulons ensuite en direction de Coulon, l’allure est toujours la même ! C’est une bonne partie de manivelles. De retour au magasin vers 13h10. Le temps de manger et de discuter un peu, je dois rentrer à vélo ! J’ai 31 de moyenne sur 70 kms. Pas mal quand même.

Le retour est plus compliqué, ça monte et le jus commence à manquer. En plus je n’ai pas l’habitude de ne pas manger le midi pour rouler ! Même si j’avais pris une petite collation avant de partir. Je tiens quand même un rythme correct. Les 5 derniers kilomètres se font tranquillement, je tourne les jambes pour un petit retour au calme ! J’ai encore plus de 100 bornes au compteur ! La forme est toujours là mais vu le temps, je pense que les autres coursiers sont aussi en forme ! On verra mi-avril pour ma première course de la saison.


Content de ma sortie en tout cas. Je retournerais rouler avec les copains de culture vélo entre midi et deux pour faire du rythme !

mardi 11 mars 2014

Ca roule, ça roule

Encore un magnifique soleil pour ce week end ! Que c'est agréable. La température est comprise entre 15 et 20 degrés, impressionnant pour un début mars. L'idée pour la sortie du samedi était de rouler un peu avant la sortie club, pour augmenter un peu la distance et le temps en vu de l'étape du tour bien sûr. Je pars de la maison vers 13h15 et tout ça en cuissard court ! Direction La Mothe St Heray, puis je rejoins St Maixent à 14h pour retrouver les copains.

J'ai déjà presque 20 kilomètres au compteur quand j'arrive au rassemblement. Tout se présente bien. J'ai mis mes nouvelles roues, je vais les essayer une seconde fois, cette fois-ci sur plus longtemps. Nous attendons un peu les derniers. Puis nous partons en direction de la gâtine pour faire un peu de dénivelé. Nous arrivons sur la première bosse à Saivres. Et déjà les 3 plus forts partent ! Je suis un peu plus derrière car je discutais mais je me lance à leur poursuite et j'arrive en haut avec eux ! C'est sûr, la forme est là.

En haut nous attendons les autres puis nous reprenons notre marche en avant. Seconde bosse, c'est la même chose, nous nous retrouvons tous les 4 ! Nous faisons demi tour pour aller chercher les autres. Ce qui est sûr c'est que l'on n'est pas tous au même niveau de forme. Nous faisons deux groupes. On a perdu un peu de temps mais c'est pas très grave. C'est juste un peu embêtant pour les plus forts et plus faibles. Aucun ne prend du plaisir. 5 kilomètres après avoir fait les 2 groupes, Alain crève ! Changement de boyau sur le bord de la route ! Encore une petite perte de temps. C'est dommage moi qui voulait rouler plus longtemps.

L'allure est ensuite plus rapide, je suis dans une bonne forme, je relance l'allure dés que ça ralenti, je prends mes relais. C'est vraiment agréable de se sentir dans le bon tempo. Puis lorsque nous arrivons à Champdeniers, seconde crevaison ! Là, c'est un pneu donc ça va plus vite. Nous choisissons de rentrer par Cherveux. Nous arrivons ensuite sur St Maixent, nous ne sommes plus que 2, les autres ayant tournés pour rentrer chez eux. 

Alain décide de me ramener chez moi. Je n'ai pas trop le temps d'allonger la sortie, je vais me contenter de 3h30 de route (alors que je suis parti 4h) pour une sortie de 100 kilomètres. Une belle sortie quand même avec presque 1000m de dénivelé. Les kilomètres s'accumulent et la forme est là. 

Dimanche matin, je dois aller chez des amis pour y passer la journée. J'y vais donc à vélo, c'est pas super loin mais c'est pas grave. Je passe les 10 premiers kilomètres à m'échauffer. Le vent est bien présent, je l'ai de côté. Puis, je mets un peu de rythme en faisant de la vélocité. J'arrive chez les amis avec 40 kilomètres au compteur et 87 rpm ! Parfait.

Encore un week end avec 2 sorties et 140 bornes réalisés. La forme est là, le soleil est magnifique ! C'est parfait.

jeudi 6 mars 2014

Sortie entre midi et deux

Le printemps est en train d'arriver ! Un grand soleil envahi notre région depuis quelques jours et à priori ça va durer encore la semaine prochaine. Avec les vacances, c'est plus cool au boulot ce qui m'a permis de réaliser une sortie entre midi et deux. J'avais pris mon camping car pour aller bosser comme ça pas de problème pour prendre ma douche. Je me gare pas très loin de l'entrée du marais et hop je me prépare pour aller rouler.

 Cette sortie a deux objectifs, tout d'abord rouler, tout simplement mais aussi d'essayer une paire de roues que je suis en train d'acheter. Des DT Swiss (celles utilisées par l'équipe IAM) à boyaux ! Je pars direction Magné, j'ai vent dans le dos, je m'aperçois que les roues sont supers agréables et que le rendement est supérieur à mes anciennes COSMIC ! Je continu ma route vers la Garette. La forme est là, je suis content. Je commence mon travail de force. Je réalise 3 sessions de 5 minutes à 50 rpm - 5 minutes de récupération. 

 Je rentre vent de face, je fais un peu de rythme durant quelques kilomètres vent de face. Je suis content, la forme est quand même là. La sortie était vraiment super agréable avec ce super soleil, surtout entre midi et deux, ça coupe bien la journée. La sortie est relativement courte, environ 1h10 mais, je ne peux pas faire plus. Je vais recommencer la semaine prochaine. Concernant les roues, j'en suis très satisfait, c'est super agréable. Je vais les essayer plus longuement samedi pour la sortie club.


mardi 4 mars 2014

Week end printanier

Samedi dernier, le temps était parfait. Un super soleil et peu de vent. C'est vraiment agréable de pouvoir rouler sous ces conditions. Le printemps serait-il là ?? J'ai prévu d'aller à la sortie club, pour plusieurs raisons. Tout d'abord, j'ai besoin de savoir où j'en suis par rapport aux collègues. Cela fait peut de temps que j'ai repris. J'ai aussi envie de sortir en groupe, pouvoir discuter, chambrer, ça fait aussi parti de la vie d'une sortie club et ça me manque ! Je pars de la maison vers 13h30, avec une veste manches longues ! Pas de veste thermique. Je retrouve le groupe à 14h. Nous ne sommes qu'une dizaine de personnes car les premières courses ont débuté. 

Les premiers kilomètres sont basés sur des discussions en rapport avec mon état de santé. Alain, qui choisi le parcours a envie de faire des bosses ! Dommage, moi qui voulait reprendre tranquillement par un peu de plat, je sens que je vais galérer toute la sortie ... Nous arrivons sur la première grosse bosse du circuit. Et là, j'arrive à suivre les trois plus fort du groupe. Et bizarrement je suis pas mal. Je tourne bien les jambes, tout se passe très bien. En haut nous attendons le reste du groupe. Puis les difficultés s'enchaînent car nous passons dans la gâtine. Au bout de 50 kilomètres, nous retrouvons des routes plus plates. C'est le moment de faire un bilan, je suis très surpris de ma forme, je suis en bosse les plus fort, un truc de fou. Normalement je suis plutôt dans le second paquet dés que la route s'élève. Surprenant.

Puis sur le plat, nous prenons des relais, toujours entre 35 et 40 km/h. Je passe comme les autres, je ne me ménage pas ! Je suis tellement surpris de ma forme avec si peu d'entrainement depuis mon accident que je veux me tester. Les 20 derniers kilomètres sont en monté. Je suis en train d'effectuer ma plus longue sortie de l'année, je vais dépasser les 100 kilomètres. Je sens que ça commence à tirer, je commence à passer moins souvent, mais ça va encore. Avant d'arriver chez moi, il y a une bosse mais je prends la tête du groupe 2 kilomètres avant celle-ci, je mets la plaque et mets tout le monde en file indienne ! Après 100 kilomètres, j'arrive à rouler à 40 km/h sur un faux plat montant. Je suis très surpris. Bon, j'avoue je mets ma dernière cartouche quand même.

Arrive, la côte de Douhault, je laisse mes copains prendre les devant, je monte à mon train, tranquillement pour commencer la récupération. De toute façon, cette fois-ci, je suis mort ! Je rentre chez moi avec 103 kilomètres à 29 de moyenne et du dénivelé. Au niveau santé, quelques petites douleurs quand j'ai les mains en bas du cintre mais rien de bien méchant. Ca évolue dans le bon sens.

Dimanche matin, il fait encore un temps magnifique mais, il y a un peu plus de vent. J'ai une petite fenêtre de tire pour rouler environ 2h ! Au début, je voulais faire une sortie de récupération mais au fil des kilomètres, je sentais que ça allait pas trop mal. Je me décide à faire du travail de force ! 4 fois 5 minutes à 50 rpm avec 10 minutes de récupération entre les sessions. En fin de sortie, je commence à en avoir assez quand même ! Je rentre chez moi avec presque 50 kilomètres.

Un très bon week end avec plus de 150 kms. La forme est là et c'est très surprenant. Alors attention à ne pas s'enflammer non plus, j'ai juste suivi les copains. Mon cardio est quand même assez haut. Mais, je suis quand même agréablement surpris, moi qui ne passait pas un pont d'autoroute il y a encore quelques moi ... Deux choses à signaler qui peuvent expliquer cette forme surprenante :
- le travail entrepris, en début d'année, sur la vélocité a été bénéfique et bien intégré . 
- Un perte de poids d'environ 3 - 4 kilos par rapport à l'an dernier.

Il me reste environ un mois avant ma première course de l'année, ça laisse encore du temps pour bosser et pour continuer à s'affûter !