mardi 31 décembre 2013

Dernière sortie de l'année

Dimanche matin, c'était pour moi la dernière sortie de l'année 2013 ! La motivation n'était pas franchement au rendez vous, j'avais pas envie de faire grand chose, juste me reposer. Les deux derniers mois ont bien été occupé, entre ma toiture, le boulot et le vélo, j'ai pas eu beaucoup de moment s pour moi ni pour la récupération.

Il faisait beau, le vent n'était que peu présent, un temps idéal pour rouler. Mon programme prévoyait une sortie de 3h avec quelques exercices. Finalement vers 9h15, je me motive et décide de sortir pour 2h - 2h30. Ca fera toujours ça de pris. Je pars en direction de St Maixent l'école puis, je rejoins Cherveux. La sortie se passe bien. Je commence à faire mes séries de sprints puis mes séries de vélocité. Tout se passe bien. Je pense que la forme revient petit à petit.

Je rentre par La Crêche et Saint Maixent, ça me fait une boucle de 66 kilomètres, ce qui est déjà pas mal. Ce qui me permet de passer l'après midi tranquillement en famille.

Je suis content de cette sortie, je m'aperçois que je tourne plus les jambes qu'auparavant. Il faut que je continu a bien tourner les jambes pour ensuite rajouter un peu de force ce qui devrait m'amener a être plus puissant sans pour autant plus fatiguer mon cœur ! 

Bon réveillon à tous.


dimanche 29 décembre 2013

Séance de Force/vitesse et PMA

Vendredi soir, je me suis rendu chez mon entraîneur Flavien (http://www.fanaperfe.fr/) pour une séance de force/vitesse ainsi que de PMA. C'était pour moi une grande première. Ca va me permettre de faire un petit bilan de mes compétences et surtout de pouvoir les améliorer. Cette année, j'ai décidé de me donner les moyens de réussir mon objectif tout en essayant de progresser. Pour ceci, je vais utiliser les derniers outils d'entrainement "de pointe". N'ayant pas énormément de temps à consacrer au cyclisme à cause de ma vie professionnelle et personnelle (comme tout le monde), je veux réaliser du qualitatif ! 

Flavien, m'a donc fait passer un test, c'était aussi l'occasion de se rencontrer. Parler par mail ou téléphone c'est bien mais le contact c'est encore mieux. J'ai débuter par 10 minutes d'échauffement. J'ai enchaîné par le premier test pour déterminer ma Pmax ! J'ai effectué 3 sprints. Ma Pmax serait de 973W. 

Après un retour au calme, j'ai réalisé le second exercice, qui est de déterminer ma PMA. J'ai commencé à 100W et j'ai évolué par pallier pour atteindre 280W ! Là, j'étais au max ! Je n'ai pas enchaîne sur le palier d'après. 

Je suis très content de ce test, qui était pour moi une découverte. Je pense que je peux faire un peu mieux dans les 2 domaines mais c'est très intéressant. Je vais en réaliser un autre en cours de saison pour voir comment je progresse et pour valider le travail commencé avec Flavien. 

En tout cas, si vous mes nombreux lecteurs, vous souhaitez un entraîneur sympa pour progresser n'hésitez pas à contacter Flavien sur http://www.fanaperfe.fr/.

samedi 28 décembre 2013

Merci père Noël

Le père Noël a été très gentil avec moi ! Comme je vous l'avais dit dans un précédent article, ma femme m'a fait plaisir en m'offrant un stage vélo en Auvergne du 08 au 11 mai 2014 ! Ce sera l'occasion pour moi d'effectuer une belle mise au point avant mon objectif de l'année qui est l'étape du tour. Entre mon suivi via un coach et ce stage, je vais me mettre en situation de réussite pour atteindre le Graal en juillet.

Le stage ne sera pas qu'une partie de rigolade, je vais y effectuer entre 400 et 500 kilomètres en 4 jours ... Celui ci est organisé par VELO2MAX. Si certains ont déjà effectué des stages grâce à cet organisme, vous pouvez me donner votre avis.

Normalement, nous serons en petit comité, ce qui permettra aussi te tisser des liens dans la difficulté. Il faut bien sûr espérer que tout le monde soit presque du même niveau et qu'il fasse beau pour que le stage soit une vrai réussite. Nous logerons dans un gîte et par chambre de 4 personnes.

Si vous voulez plus d'informations voici le lien : http://centre-velo2max.fr/WordPress3/ai1ec_event/stage-velo2max-8-mai-au-11-mai2014/?instance_id=80


Voici le programme : 

Jeudi matin, sortie 40 km avec possibilité de test de PMA en cote.

Jeudi après midi, 60 km avec possibilité de test seuil ou simulation CLM par équipes ou simulation course.

Vendredi : sortie longue 100 à 160 km selon niveau et objectif de préparation. Parcours avec dénivelé, mais avec des pentes de moyenne montagne.

Samedi : Sortie longue 100 à 160 km selon niveau et objectif de préparation. Parcours avec peu de dénivelé permettant des efforts plus ponctuelles sur des portions roulantes, des sprints et simulation CLM selon les objectifs.

Dimanche : Sortie 60 à 80 km : parcours selon état de récupération, possibilité de travail technique de pédalage et explosivité.

jeudi 26 décembre 2013

Noël sur un vélo, victoires au printemps

Tout d'abord, je vous souhaite à tous et à toutes de bonnes fêtes de fin d'années. Profitez bien des gens qui vous sont chères. J'espère que le père Noël vous a rendu heureux. En ce qui me concerne tout s'est bien déroulé. Ca fait plaisir de voir toute la famille et de se retrouver pour discuter et profiter d'un bon repas (ou plusieurs d'ailleurs). En plus, le père Noël a été très sympa avec moi mais je ferais un article spécial dessus dans la semaine.

J'ai eu quelques jours de vacances pour Noel, je voulais rouler un peu. Petit problème ma fille a récupéré la gastro en fin de semaine dernière ! Et bien sûr samedi, je me sentais pas très bien. Mal de ventre. J'ai pas mangé et j'ai quand même pu aller mettre quelques tuiles sur mon toit mais disons que j'étais pas en super forme. Dimanche, j'avais prévu d'aller chez mes parents à vélo. La forme n'était pas super mais, j'avais moins mal au ventre. Je regarde la météo et le vent était annoncé favorable. Je me suis dit, si le vent est favorable, j'y vais à vélo comme ça, ça me ferait un entrainement. L'objectif était d'y aller tranquillement juste en tournant les jambes. Mais tout ça, c'était avant le drame ... Le vent n'était pas favorable, il était de côté et défavorable ! Super. Durant les premières 45 minutes, j'ai réussi à faire semblant ... Mais ensuite se fût une galère des vents entre 30 et 60 km/h, pas de jus (pas manger la veille), une galère ! Je crois que j'ai jamais autant galéré ! Une sortie horible. Ne jamais refaire une sortie malade. 

Le lundi, je devais faire une petite sortie ou du HT, j'ai préféré ne rien faire pour récupérer. Cela m'a fait du bien. Le soir j'étais de nouveau en bonne forme. Mardi, j'ai pu continuer ma toiture le matin puis préparer le réveillon qui était chez nous.

Mercredi, jour de Noël, je suis allé chez mes parents à vélo. Je n'étais pas motivé, il y avait encore du vent. J'avais le choix entre HT, sortie de 2h, ou rien. Finalement la raison l'a emportée, je suis parti chez mes parents à vélo. Et j'ai bien fait. J'étais plutôt en forme malgré le vent. J'ai bien tourné les jambes (87 rpm) et réalisé une bonne moyenne. Je suis content de ma sortie. 

Finalement durant mes 6 jours de repos, j'ai pu réaliser 3 sorties pour 190 kms. Concernant mon entrainement, je poursuis en tournant les jambes et je sens que je progresse. Maintenant j'arrive à tourner à 85 rpm sans problème, je m'habitue ! Et ça allié avec de la force, je vais tout faire exploser au printemps ... ou pas ... 

dimanche 22 décembre 2013

Sortie vélocité

Pour les fêtes j'ai pris quelques jours de vacances ! Je suis donc en congés du jeudi 19 (soir) au jeudi 26 décembre ! Je vais essayer de réaliser quelques sorties mais pas que ça, je dois aussi terminer ma toiture tout en profitant de ma famille ! Sans oublier de se reposer un peu !! Programme chargé.

Vendredi, il ne fait pas chaud et les routes sont un peu gelées. Je ne peux pas monter sur le toit le matin, je décide donc d'aller faire du vélo. Je pars pas trop tôt vers 10h pour que les routes soient dégelées. L'objectif est de faire une sortie de 3h en tournant les jambes à 85 rpm de moyenne. Je pars en direction de La Mothe pour rattraper Lezay. Tout se passe bien. Il ne fait pas très chaud mais, il n'y a pas de vent et un peu de soleil. C'est agréable. Au bout de 50 minutes, le live track de mon garmin s'arrête et je n'ai plus d'infos sur ma fréquence cardiaque ainsi que mon capteur de fréquence de pédalage. Gros plantage. C'est embêtant quand on doit travailler quelque chose de particulier.

 Je continu en essayant de toujours tourner les jambes et de faire de la survélocité dans les descentes. Je continu ma route vers Chef Boutonne. Pas de voiture, pas de bosses, je vais réaliser des petites séries de sprints de 7 secondes, 2 fois 3 sprints. Puis, je remonte sur Melle. Le tracé est assez vallonnée, je ne connais pas cette route. Je commence a avoir faim, il est 13h ... J'avais pris qu'une seule barre. Erreur ! Je rentre à la maison vers 13h30 ! J'ai bien faim. Limite en fringale ! 

 La sortie a été agréable et je pense avoir bien travaillé. J'ai réalisé 89 kms. La fin a été un peu difficile, j'avais plus trop de jus. Je suis déçu de ma moyenne mais c'était pas l'objectif du jour, j'aurais le temps de mettre de l'intensité ensuite.

Détails de ma sortie : http://connect.garmin.com/activity/417625219

dimanche 15 décembre 2013

Petite sortie du week end

Ce week end, je ne pouvais réaliser qu'une sortie. C'était l'arbre de Noël du travail de ma femme le samedi après midi. J'ai donc décidé d'y aller à vélo et de me changer dans la voiture, comme bien souvent ! Je pars de la maison vers 14h. J'ai décidé de faire une sortie d'environ 2H sans grande difficulté, je voulais jute tourner les jambes et essayer de ne pas faire monter le coeur. Je prends la route de Chavagné pour rattraper Aiffres.

Il fait beau, la température est clémente, c'est très agréable. Malheureusement, il a plu hier la veille, les routes sont dans un sale état. Mon vélo va avoir besoin d'un nettoyage. Je rejoins ensuite Fors puis St Symphorien, par une petite route que je ne connaissais pas. En tout cas, elle est bien défoncée.

Puis, je rattrape Bessines puis j'arrive sur Niort avec 62 kilomètres. La sortie s'est bien passée, j'ai eu de meilleurs sensations que les sorties précédentes.

 Concernant mon programme d'entrainement réalisé par mon coach, il avancer Nous discutons de mes attentes. Je vais le commencer la semaine prochaine. Je vais aussi réaliser un test pour déterminer ma PMA. 

mercredi 11 décembre 2013

Du nouveau dans l'entrainement

Comme tout le monde le sait, je vais participer à l'étape du tour le 20 juillet 2014. J'ai déjà participer à l'édition 2012 et malheureusement, je n'ai pas réussi a finir (http://nicovelo.blogspot.fr/2012/07/letape-du-tour-pas-terminee.html). Cette année je vais donc tout faire pour y réussir. Tout d'abord, je pense quelle est plus abordable et d'autre part j'ai quand même progressé depuis 2 ans. 

Autre chose, je vais essayer de réaliser un entrainement plus qualitatif voir même plus quantitatif même si ça reste difficile car avec la vie de famille et la rénovation de ma maison, j'ai du boulot.

Mais il n'y a pas que l'étape du tour, j'ai aussi envie de progresser pour prendre plus de plaisir en course et essayer de peser un peu plus sur le déroulement de celles-ci.


Vous vous demander certainement ou je veux en venir. Et bien, je me suis attaché les services d'un entraîneur ! (la classe !!). Finalement, lorsqu'on fait un sport en général on a bien un entraîneur pour s'améliorer et bien pourquoi dans le cyclisme on en aurait pas ?? Mon club étant petit, il n'y a personne pour proposer un planning, des exercices. Alors rouler c'est bien mais vu que je ne peux pas rouler trois fois par semaine, il faut que j'arrive à faire de séances de qualité.


Bref, j'ai trouvé l'heureux élu qui est un étudiant en master Entraînement, Management et Ingénierie du Sport avec des profs comme Fred Grappe et Julien Pinot (pour les connaisseurs) ça doit être intéressant. Le prix n'est pas énorme, (ça a toujours un coût) c'est largement abordable. Lien vers le site de mon coach : http://www.fanaperfe.fr/

Je vous dirais comment ça se passe, si je suis content de notre collaboration. J'attends mon programme d'entrainement. Pour l'instant nous discutons pour nous connaitre et bien cibler mes objectifs.

mardi 10 décembre 2013

Sortie du dimanche matin

J'avais prévu de participer à la sortie club du dimanche matin. Je participe que très rarement à cette sortie car en théorie, je roule plutôt le samedi après midi et cette sortie est surtout pour les "anciens" du club. J'aime bien rouler de temps en temps avec les cyclos du club, ça permet de connaitre toute le monde et de parler du club et des souvenirs. Mais là, je voulais aller rouler tout en prenant du plaisir sans faire monter le cardio.

En apprenant que j'y allais, mon copain Matthieu m'a dit qu'il serait aussi là. Parfait. Dimanche matin départ à 8H30 sauf qu'il fait très froid environ -3 degrés. La route est légèrement verglacée. Je m'équipe bien et je pars retrouver le club. L'idée est simplement de réaliser un peu plus de 2H pour une soixantaine de kilomètres. 

J'arrive à 9H pile au lieu de rendez vous et là personne ! Au bout de 2 minutes je vois arriver Matthieu. Nous discutons un peu. Arrive ensuite l'adjoint au sport de St Maixent qui vient rouler de temps en temps avec nous. Nous partons donc à 3 ! Nous partons en direction de Cherveux. Sur la route nous rencontrons 2 "anciens" Jean Marc et Gérard. Nous sommes donc 5 à braver le froid. Il faut faire attention car quand la route est à l'ombre ça brille ... Avec Matthieu nous nous mettons devant et nous emmenons le groupe. 

Nous continuons d'avancer, le soleil est bien présent, c'est vraiment agréable. Nous profitons. Nous arrivons sur Niort, on décide de rentrer en prenant St Maxire. Le retour se fera vent de face. Nous sommes toujours devant avec Matthieu, même si le rythme n'est pas énorme, je trouve que mon cardio est haut. Le froid peut être ou la fatigue qui s'accumule (pas de congés depuis juillet, de bonnes journées de travail et la charpente et toiture). C'est certainement un tout.

Finalement, je ferais presque 80 kilomètres avec plus de 3H de vélo. Cette sortie était vraiment agréable, le soleil bien présent. Manquait juste un peu de chaleur. Les kilomètres s'accumulent tranquillement et le plaisir est toujours présent. Je vais commencer à remettre un peu d'intensité dans une ou deux semaines.

vendredi 6 décembre 2013

Sortie dans les bosses Deux Sévriennes.

Cette semaine, je suis de nouveau en congés le vendredi. Ce matin le temps est assez gris. Après avoir mis ma fille au car, je passe un peu de temps pour réinstaller mon capteur de cadence. Je ne l'avais pas encore fait depuis que j'ai changé de vélo.

Je pars finalement vers 10h. Environ 5 minutes après mon départ, la pluie fait son apparition ! Super, il a fait beau toute la semaine et pour ma journée de repos il pleut ! Finalement la pluie va s'arrêter au bout de 10 minutes. Je pars tranquillement, l'objectif du jour est de ne pas faire monter le cœur tout en tournant bien les jambes. J'ai du mal à comprendre dés le début de ma sortie mon cœur est haut malgré le fait que je roule à 25 ! Soit, je suis fatigué soit je ne suis pas en forme ! 

Arrivé sur St Maixent, je prends des petites routes pour contourner la ville ! Et dommage, une route est fermée pour cause de travaux. Ca me fait perdre un peu de temps ainsi que baisser ma moyenne mais ça c'est pas grave à cette période de l'année. Ensuite, je prends la direction de Cherveux. Je passe à Cerzeau, c'est très rare que je passe sur ces routes et j'avais oublié qu'il y avait autant de dénivelé ! Ensuite je prends la route de La Crêche, là aussi, je passe par quelques bosses qui se montent bien. 

Pour continuer à faire du dénivelé, je décide de rentrer en passant par "Les fontenelles". Une route difficile mais, le soleil est là et c'est très agréable ! Je prends beaucoup de plaisir. Je roule tranquillement je respire, je regarde le paysage ! Quel pied ! 



J'arrive finalement à la maison avec 630m de dénivelé en 59 kms. C'est pas mal ! Moi qui n'aime pas les bosses, j'ai pourtant pris énormément de plaisir sous ce beau soleil ! Malgré ma petite moyenne je suis très content de ma sortie. Normalement je vais ressortir dimanche pour réaliser une autre sortie d'environ 50 - 60 kms avec un peu moins de dénivelé.


dimanche 1 décembre 2013

Sortie sous la grisaille

Il me reste quelques jours de congés à prendre avant la fin de l'année et ayant pas mal de travail à faire chez moi, j'ai décidé de prendre mon vendredi. Durant mon week end de trois jours, mon objectif cycliste est de réaliser une sortie longue. Je travaille sur ma toiture le vendredi matin jusqu'à 13h. Ensuite repas et je suis sur mon vélo à 14h. Le temps est gris mais il n'y a pas de vent. C'est dommage car toute la semaine il a fait très beau. J'avais prévu de faire une belle boucle en contournant Niort, presque 100 kilomètres mais vu l'heure et le temps, je pense que je n'aurais pas le temps de réaliser ce tour avant la tombée de la nuit. Je réduis donc un peu. 

Je pars en direction de La Crêche pour rattraper Chauray. Je sens que je ne suis pas dans une forme olympique, le cœur monte relativement haut vu ma vitesse. Les travaux de ses dernières semaines commencent à peser ! Par contre, j'ai remonté ma potence et je sens que c'est mieux, j'ai moins mal au dos et aux cervicales. Il faut quand même que je trouve une potence de 90 voir 100 ! 

Je poursuis ma sortie en passant par St Remy et Coulon pour retrouver mon marais Poitevin ! Ca fait toujours plaisir de rouler au bord de l'eau. Je ne m'éternise pas trop, je sais que je ne suis qu'au milieu de ma sortie et que la nuit va vite tomber. Il me reste environ 40 kilomètres avec du dénivelé. Je rentre par Magné, Bessines.

J'essaie de mettre du rythme tout en faisant attention à ne pas faire trop monter le coeur. Je sens que je termine mieux que les sorties précédentes. Je rentre vers 17h, avec presque 90 kilomètres au compteur. Je suis content de ma sortie, je fais du foncier avec des sorties d'environ 80 kilomètres. C'est un bon mois de novembre pour moi. Je pense que la semaine prochaine, je prendrais aussi mon vendredi par contre, je ferais deux sorties durant le week end mais elles seront plus courtes.