mardi 27 mars 2012

Entrainement du mardi

Bonjour à tous,

 Je tiens à signaler à tous mes lecteurs qu'aujourd'hui vous avez droit à 2 articles !! Le soleil me motive !! Et encore, je ne vous ai pas dit que j'écris de ma terrasse dans ma chaise longue !!

 Bref, j'avais pris ma journée pour récupérer ma fille chez mes parents après notre week end au Pas de la Case !! Je devais aussi aller récupérer mon carrelage de terrasse !! Une matinée sportive après une courte nuit. J'avais prévu d'aller rouler cet après midi !! Il faut enchainer les kilomètres car la 1ère course arrive vite, très vite ... trop vite peut être ...

 A 14h, nous sommes entre 20 et 25 coureurs pour l'entrainement ! Finalement "les anciens" préfèrent rouler ensemble, ce qui fait que nous sommes 11 à partir pour un tour d'environ 70 kms. Le vent est bien présent pourtant, j'ai sorti les COSMIC !! Je discute avec un collègue et je retrouve devant avec lui !! Vent de face et belle bosse ... Parfait ... On roule à un bon rythme, entre 28 et 30 ! Au bout de 7 kms, je m'écarte, je préfère garder mes forces pour après ... Parce que vu les personnes présentes, je sens que ça va rouler !! Au bout de 10 kms nous doublons un groupe d'une dizaine de coureurs d'un autre club. Ils se mettent dans les roues. Là, nous commençons à organiser des relais vent de face. Je fais ma part de boulot, c'est une des premières fois cette saison que je prends part aux relais. Je me sens pas trop mal et en vu de la course de dimanche, il faut mettre de l'intensité, je tiendrais le temps que je tiendrais !! Finalement l'autre club, lâche. Nous continuons notre route, le vent est toujours de face !

 On arrive sur une route bien vallonnée mais je me mets dans les roues et pour l'instant, je tiens, je passe même mes relais ! A mi parcours, un collègue lance une offensive suivi par un autre dans une bosse !! On est en configuration course. Là, forcément je ne peux pas suivre. Nous sommes 4 à être derrière mais à la sortie de la bosse, je relance le groupe et nous revenons rapidement sur tout le monde ! Une bonne partie de manivelles qui m'a fait mal mais je suis toujours là ! Ensuite un petit moment de relâchement, ça fait du bien, et le vent est dans le dos maintenant c'est encore mieux !

 Ca roule vraiment fort, je lâche une nouvelle fois dans une bosse toujours avec les 3 autres !! En haut les autres nous attendent ! Je sens que je suis mort ! Puis dans les 10 derniers kms, je lâche avec un autre collègue, pourtant nous prenons des relais et sur un faux plat descendant nous sommes à 35 - 37, donc on roule quand même !!

 Finalement, nous sommes pas loin derrière les autres. La sortie a été intense pour moi. Presque 31 km/h de moyenne !! C'est vraiment bien, je suis content d'avoir tenu à cette moyenne tout en ayant pris des relais. Le travail est en train de payer. Je n'ai pas encore des milliers de kms mais ça va mieux qu'en début de saison. Ma 1ère course à lieu dimanche et il me fallait ce genre d’entrainement.

 Maintenant, je vais aller rouler vendredi soir, faire une sortie plus courte après le boulot avec de l'intensité aussi !! Ensuite place aux choses sérieuses !!

 Ma sortie en chiffres : http://connect.garmin.com/activity/162190122

Sortie matinale

Bonjour à tous,

 Je m'excuse pour ce retard dans la publication de cet article mais nous sommes partis 2 jours 1/2 au Pas de la Case en Andore pour skier ! Ce voyage est organisé par l'entreprise de ma femme. Le départ est samedi à 14h.

 En ce samedi matin, j'ai un programme très chargé. Je dois bien sûr aller rouler mais aussi aller chercher du carrelage pour ma terrasse. Je prends la décision d'aller rouler tôt !! Départ à 7h30 sous un beau soleil, aucun vent.



 Parfait pour une bonne séance d'entrainement. J'avais récupéré la veille le circuit d'un copain (Julien) sur mon garmin, et je voulais faire le même parcours. En partant, j'ai donc chargé le parcours mais pour rejoindre le parcours je devais rouler 1 km. J'arrive sur le parcours il me trouve mais toutes les 2 minutes, il me dit : Vous n'êtes pas sur le parcours. Puis d'un seul coup, il me retrouve. Au bout de quelques kilomètres, je décide d'arrêter le circuit, je retenterais une autre fois.

 Je pars donc direction La Mothe, les sensations sont assez bonnes. Puis je prends la direction de Lezay pour prendre une route un peu vallonnée. Ensuite mon parcours se fait un peu au feeling. Les jambes sont bonnes en ce matin et il fait bon, un temps idéal. Je traverse les villages de Rom, Messé, Vanzay pour descendre sur Clussay La Pommeraie. Je ne rencontre aucun autre cycliste !! Dommage.


 Ensuite je remonte sur Melle. Là, j'ai une super route un peu vallonnée mais les bosses se montent en force !! Je fais 12kms entre 32 et 35 km/h !! Que du bon !! Ensuite je rentre à la maison un peu moins vite ... Je suis un peu sec !!

 Une belle sortie avec 83 kms à plus de 28 de moyenne tout seul, c'est pas mal. La première course arrive vite ... Faut borner, borner et encore borner !!

 Ma sortie en chiffres : http://connect.garmin.com/activity/160863864

mercredi 21 mars 2012

First race soon, very soon !!

Bonjour à tous,

 Mon blog s’internationalise !! Je suis obligé d'écrire le titre en anglais maintenant !! La rançon de la gloire !!

 J'ai pris une décision ... Depuis quelques temps, j'ai envie de mesurer à une course. L'envie est de plus en plus présente. Pourtant tous les feux ne sont pas au vert. Mes collègues parlent de courses, mes "amis virtuels" ont repris, à la télé, les courses commencent à s'accumuler !! Tout ceci me pousse à me lancer dans le grand bain !! Je ne pensais pas avoir autant envie d'aller faire une course, au début j'avais repris une licence juste pour faire quelques cyclos et finalement, je commence à parler de courses ...

 Et pourtant, comme je le disais, tous les voyants ne sont pas au vert. Déjà, j'ai pas fait beaucoup de kilomètres depuis la reprise (à peine 1.300 kms), je pense qu'au niveau intensité, je n'ai pas assez travaillé. Je vais certainement avoir du mal à encaisser les changements de rythme. Mais de toute façon, le meilleur entrainement reste la course !!

 Mais pour répondre à toutes ses questions, je dois me mesurer aux autres. Voir ou j'en suis. Au fond de moi, je pense que je vais avoir du mal à suivre le rythme du peloton ce qui serait normal vu mon entrainement, mais certains sont peut être comme moi et ont du mal à rouler plusieurs fois par semaine.

 J'ai donc choisi de m'aligner sur la course UFOLEP de St Verge (79) le 01 avril, à priori un circuit plat et pas dangereux. Ce qui peut être bien pour une première !

 Donc mon planning change et voici le nouveau programme pour le mois d'avril 2012 (enfin normalement) :

 - Course UFOLEP : St Verge (79) -> 01 avril
 - Course UFOLEP : Beauvoir sur Niort (79) -> 08 avril
 - Course UFOLEP : Saint Maixent l'école (79) -> 22 avril

lundi 19 mars 2012

Week end pas très sportif

Bonjour à tous,

 Tout d'abord des nouvelles de mon nerf sciatique !! Je suis allé chez le médecin vendredi et mon nerf sciatique a bien pris un petit pète !! Bon rien de grave, je suis sous traitement une semaine pour remettre ça bien en place. Cela ne m'empêche pas de faire du vélo, j'ai juste pas le droit de courir pendant une bonne semaine donc aucun problème.

 Donc vendredi soir après ma visite chez le médecin, j'ai environ 1h30 pour rouler !! Banco, c'est parti. Un petit vent venant du nord est présent mais ça va. Je décide de faire un peu d'intensité n'ayant pas le temps de faire une longue sortie. Je me change dans ma voiture.



 Me voici sur le vélo, je traverse Bessines tranquillement puis prend la direction de Sansais. Et là, je me dis, tient, si je refaisais la boucle de la course de Gentleman de Coulon. Je m'élance à Sansais dans une boucle de 19 kms. Je pars sur un bon rythme et j'essaie de le tenir, je suis tout seul avec un peu de vent. Je réalise presque le même temps qu'en course l'an dernier à 10 - 20 secondes près. J'ai un peu lâché dans la partie montante. Mais je suis assez content, j'ai passé 20 kms à presque 34 km/h de moyenne, tout seul. A noter que le parcours est plutôt plat. Le prochain objectif c'est de faire 30 ou 40 kms à un très bon rythme. Ensuite je suis retourné à ma voiture, j'ai fait 36 kms à presque 30 de moyenne, pas trop mal.

 Je suis content de ma sortie mais j'ai toujours gardé le même rythme alors qu'en course, il y a des variations de rythme. C'est surtout là-dessus qu'il va falloir que je progresse et que j'arrive à changer de rythme.

 Dimanche, je devais aller rouler mais le temps, n'était pas de la partie. Pluie + pas mal de vent ont eu raison de moi. Fatigué et pas super motivé pour aller sous la pluie et dans le vent tout seul, j'ai renoncé !!

 Détails de ma sortie de vendredi : http://connect.garmin.com/activity/158511527

mercredi 14 mars 2012

Aie ... Blessure ...

Bonjour à tous,

 Lundi entre midi et deux, je décide d'aller faire un footing, il fait super beau !! Je pars de la salle de sport de Bessines. Je prends la route de Bessines et je vais tout droit, je traverse tout le bourg pour rattraper la route de Sansais, Je fais demi-tour et je rentre. Sauf que tout ne s'est pas passé comme ça ... Enfin presque. Je pars sur un bon rythme (peut être trop) au bout de 2 kms, je commence à avoir mal derrière la fesse, je me dis, ça va passer ... Au bout de 3 kms, j'ai vraiment mal et je vois que ça ne passe pas !! Je n'arrive plus à accélérer et sur la fin du parcours, j'ai l'impression d'avoir la jambe toute droite, de ne plus pouvoir la plier ! Je termine tant bien que mal !

 Après la douche, j'avais du mal à marcher ...

 J'ai laissé passer la nuit et hier ça allait quand même mieux. Aujourd'hui, ça va. Je sens que le mal peut revenir à tout moment mais je n'ai plus mal pour marcher. Qu'est-ce que c'est ? Le nerf sciatique ? la hanche ?

 En tout cas réponse bientôt, j'ai rendez vous chez mon médecin vendredi !! J'espère pouvoir quand même rouler vendredi soir justement et dimanche, ça ne me fait pas mal pour faire du vélo.

 Suite vendredi ...

lundi 12 mars 2012

Sortie du week end

Bonjour à tous,

 Mon vélo est tout propre, le "contrôle technique" effectué !! Je peux maintenant rouler ! Samedi, je suis motivé, je pars à vélo de chez moi pour rejoindre le lieu de rassemblement (environ 12kms). En ce moment j'y allais en voiture parce que les sorties étaient assez longues et assez intensive et je préférais y aller en voiture pour l'instant. Mais en ce samedi, je me dis banco, je pense avoir les jambes pour rajouter 24 kms à la sortie club.

 Je pars de chez moi je roule relativement tranquillement jusqu'au rassemblement. J'arrive pile à 14h. Là, pas grand monde et surtout pas de compétiteurs, tout le monde est sur les courses. Et comme la semaine dernière, un minime est là pour rouler en groupe. L'autre objectif de la sortie était de trouver un parcours pour une course organisée par le club.

 La sortie est très calme, la vitesse n'est pas très élevée. Malheureusement pour moi ! J'aurais préféré quand même rouler plus vite mais faut s'adapter. Dés que la route s'élève, j'essaie de faire un travail de force, je mets la plaque souvent. Sur le circuit pour la course on trouve une belle bosse de près d'1km avec des passages à 14%, on refait 2 fois la bosse. On ramène le minime chez lui après 40 kms de sortie. La plupart des gens rentrent chez eux. Certains sont malades, d'autres on des trucs à faire. 2 collègues repartent pour faire un bout de chemin, je les suis. Nous partons sur "Saivres" et faire une belle bosse avec des passages à 16%. Je ne suis pas en super forme pourtant, la moyenne est faible !! Je dois quand même être chez moi vers 17h, parce que j'ai des courses à aller faire et je voudrais aussi voir l'arrivée de l'étape de Paris - Nice. Je décide donc de laisser mes compagnons de route et de rentrer chez moi.

 Je suis un peu déçu de la sortie parce que je n'ai pas vraiment pu travailler. J'ai réalisé 81 kms ce qui est pas mal, ensuite il y avait quand même presque 800m de dénivelé, sans oublier un vent d'environ 20km/h mais bon, 25 de moyenne !! J'ai l'impression que ça va être tout le temps comme ça maintenant, le samedi les compétiteurs ne seront pas là. Ils roulent le mardi et le jeudi, sauf que moi je ne peux pas ! Je ne sais pas comment je vais faire, on verra bien. J'envisage toujours d'aller courir à Beauvoir le 08 avril. Je pense que se sera vraiment juste, je n'ai que 1.200 kms depuis décembre. Mais bon on verra bien.

 Détails de la sortie : http://connect.garmin.com/activity/156574700

jeudi 8 mars 2012

Nouvelle cyclo pour ma préparation

Bonjour à tous mes fans,


Vous êtes tellement nombreux (mais surtout nombreuses) à me demander des photos dédicacées que je suis obligé d'en parler. Mon objectif est toujours de vous rendre heureux ou heureuses !! C'est vrai que si un jour, je gagne le tour de France, mon autographe vaudra de l'or !! Donc vous pouvez m'adresser vos demandes par courrier, j'y répondrais avec plaisir !


Si on reparle un peu entrainement, j'ai décidé d'accompagner mes collègues de club dans une cyclo !! Je serais présent sur « La Limousine » (http://www.lalimousinecyclo.com/) qui a lieu le 02 juin 2012 soit environ 1 mois avant mon objectif de l'année. Cette cyclo se compose de 3 circuits, un de 78 kms (Dén + : 990m), un de 126 kms (Dén + : 1360m) et un de 157 kms (Dén + :2050m). Maintenant reste plus qu'à choisir le circuit. Je vous rappelle que l'Etape du Tour se disputera sur 140 kms avec 5000m de dénivelé. Donc celui de 126 kms serait intéressant au niveau de la distance, mais le dénivelé reste un peu faible. Celui de 157 kms serait vraiment intéressant à réaliser mais est-ce que j'aurais les jambes pour réaliser 157 kms !! Je pense que je vais quand m'orienter vers celui-ci quand même.


L'Etape du Tour, je pense que c'est un objectif qu'il faut préparer pour espérer aller au bout, c'est pour ceci qu'au delà de l'entrainement quotidien et quelques courses en UFOLEP, il faut que je réalise au moins une cyclo avec pas mal de kilomètres et un peu de dénivelé.


Je serais en vacances la première semaine de mai, je me prépare à réaliser un bon entrainement durant cette semaine avec pourquoi pas une cyclo le samedi 05 mai, « L'Ekoï Tour » (http://www.ekoitour.fr/) à côté de Rochefort, avec 2 circuits, un de 108 kms et l'autre de 149kms. A voir mais ça peut aussi se faire.


Bonne journée à vous.

lundi 5 mars 2012

La pluie était de la partie !!

Lectrices, lecteurs bonjour,

    En ce beau lundi de mars, je dois vous conter mon week end. Comme vous avez pu le voir dans l'article précédent, je me suis acheté des lunettes !! Faut bien les essayer !! Samedi, la pluie a fait son apparition dans la région. Mais je suis motivé et de toute façon, ne pouvant rouler que le samedi, j'ai pas le choix, il faut y aller !! J'arrive au rassemblement du club. Tous les coureurs FFC ne sont pas là, les courses ont repris. On est quelques UFOLEP mais la pluie et le vent ont repoussé beaucoup de monde. La sortie sera particulière car nous prenons avec nous, un jeune du club (un minime) qui doit courir pour la première fois bientôt mais n'a pas encore roulé en peloton. On va donc lui apprendre à rester dans les roues, remonter et prendre des relais. On va faire une boucle de 37 kms ce qui sera suffisant pour lui.

    Le parcours se fait sur un rythme un peu plus faible que d'habitude mais le principal c'est de rouler un peu "façon course" pour qu'il apprenne ! On sprint en haut des bosses. Sur le chemin du retour, en prenant des relais, l'accélération est un peu trop forte pour lui, on ralenti. Malgré la pluie et le vent, c'est une bonne sortie pour lui.

    Vu le temps, tout le monde décide de rentrer sauf un !! Un guerrier je pense ... MOI !! N'ayant que le samedi, hors de question de s'arrêter là, je suis 3 personnes qui rentrent chez elle. Il y a une belle bosse donc, ça me fera travailler. En haut de la bosse, je fais demi-tour. Ensuite n'ayant toujours pas envie de m'arrêter je décide de faire le tour de la course de St Maixent (la course organisée par mon club). Cette course que je dois faire le 22 avril me parait difficile avec une descente, et un bon faut plat montant. J'aime ni les descentes, ni les montées ...

    En tout cas, ça me fait une sortie d'un peu plus de 60 kms sous la pluie et le vent. La motivation était là aujourd'hui !!

    Suite à cette sortie, j'ai passé 30 minutes à nettoyer mon vélo !! Il en avait besoin. J'ai aussi décidé de l'emmener chez mon vélociste pour une visite de contrôle !! J'ai donc plus de vélo à la maison !!

 Détails de la sortie : http://connect.garmin.com/activity/154669342

dimanche 4 mars 2012

Dépenses

Bonjour,

 En ce dimanche pluvieux, je décide d'écrire quelques articles !! Voici le deuxième de la journée ! Depuis cet hiver (on va dire décembre) j'ai des plaques rouge sous les yeux et au niveau des paupières. Je suis resté quelques semaines comme ça et ça ne partait pas !! D'un naturel pas trop stressé, j'ai laissé en pensant que cela allait partir.

 Vu que ça ne voulait pas me quitter, je suis allé voir le médecin mi-janvier. Il m'a donné un traitement sur quelques jours et de la pommade. Effectivement, ça part presque !! Sauf que je suis parti au ski, j'ai arrêté le traitement (ben oui, c'était soit traitement soit apéro ...) !! Ca se voyait quand même moins. Puis je suis revenu et hop même chose qu'au début toujours des plaques rouges !!

 Et là, j'ai réfléchi mais qu'est ce qui me donne ça !! Ayant un cerveau sur-puissant, j'ai trouvé (enfin je pense) !! En fait j'ai remarqué que j'avais bien mal toutes les semaines en début de semaine, qu'est ce que je pouvais bien faire le week end pour avoir ça ... Du vélo !! Facile !! Et j'ai fait le rapprochement l'hiver, je roule généralement sans lunette !! Et si c'était pas ça !!

 Comme je devais en changer, je me suis décidé vendredi à aller chez mon vélociste pour réaliser mon achat ! Mon choix s'est orienté vers des BBB qui prennent bien le visage !! Avec 3 verres différents suivant le temps qu'il fait !! Conseillé par mon copain Julien, voici mon choix en image.


 J'ai pu les essayer durant ma sortie de samedi, sous la pluie, et aujourd'hui pas mal aux yeux !! On verra demain mais à priori, ça doit être le froid et le vent qui me faisait des plaques !! 

Bilan février

Bonjour à tous,

 Comme tous les fins de mois c'est l'heure du bilan, certains sont bons et d'autres moins bons !! J'ai envie de dire que celui-ci n'est pas terrible !! Mais bon, j'ai des excuses et en plus elles sont valables !! Tout d'abord, je suis parti une semaine en vacances au ski, la 1ère semaine donc, il m'était difficile d'aller rouler !! Ensuite comme tout le monde nous avons subit la vague de froid, la neige est resté sur les routes chez nous pendant une semaine donc là c'est la même histoire, j'ai pas trop roulé. J'ai fait quelques séances de home trainer mais je ne les comptabilise pas, je notre vraiment que mes sorties sur route.

 Bilan en chiffres :
- 282 kms
- 7137 calories dépensées
- 10h15 de selle

 Tout n'est pas négatif !! J'arrive de plus en plus à m'accrocher au peloton. Et oui certains collègues ont déjà 3.000 kms au compteur depuis début décembre, moi je viens juste de passer les 1.000 kms !! Il n'y a pas de secret, ça se ressent !! L'entrainement n'est peut être pas quantitatif mais il reste qualitatif !! Autre point positif, les jours allongent et j'ai pu réaliser en fin de mois 2 sorties après le boulot en semaine (même si c'était des sorties que d'1h30 max c'est déjà ça) !! Le home trainer est rangé maintenant !!

 En espérant que le mois de mars soit de qualité pour que je puisse être en bonne condition pour ma 1ère course du 08 avril !!